운동을하려면 허리 통증 완화
과거의 연구와 연구에 따르면, 전체 미국인의 약 80 %가 자신의 삶의 자세가 통증의 일부 유형을 경험하게 될 것입니다. 그들이 우리의 80 % 이상으로 우리가 죽기전에 우리가 다시 문제가 발생할 것이라고 미국 아카데미가 어떤 형태의 정형 외과의뿐만 아니라, 믿고있다.
전통적으로, 요통에 대한 치료는 빡빡하고있는 척추의 안정을 제공할 것입니다 더 나은 근육에 유연성을 향상시키고 근육의 불균형을 해결하는 핵심 훈련 강도를 증가하고있다. 그 안정성과 척추가 척추를 둘러싸고있는 근육의 지원을 제공합니다.
이러한 근육의 핵심 근육라고도하는 엉덩이와 어깨 사이에있는 모든 근육뿐만 아니라,이 포함되어있습니다. 허리 통증으로 인한 근육의 불균형이 코어 근육의의 결과를하실 수있습니다. 허벅지의 뒤쪽 허벅지의 전면보다 약한 경우, 거기에 당신의 척추뼈의 전면에있는 고르지 당겨됩니다.
몇 가지 효과적인 방법이 그 핵심 강도 훈련을 통합할 수있는 모든 수행 연습보다는 그냥 앉아서 - crunches 전통 업으로 연습하고있다. 하나의 다른 방법을 정기적으로 숨도 쉴 수있습니다. 깊은 호흡을하는 척추 지원 도움이 될 것입니다 그리고는 허리에 좋은 곳입니다 및 실행을 지원하는 걸을 때 또는 척추, 길게 횡격막 근육을 활용하는 것입니다.
뱃가죽이와 다리를 들어도 다시 통증을 줄이기 위해 상단뿐 핵심은 근육을 강화하는 데 도움이있습니다 감싸다. 뱃가죽이 운동, 복부 근육을 감싸다가 떨어져 바닥에서 무승부 간단한 골반 기울기입니다. 배가 감싸다 수행 마, 단순히 얼굴을 바닥에 내려하고, 척추를 강화하여 glutes 짜마실만한 거짓말.
대신 허벅지로 눌러, 당신을 대신하여 발뒤꿈치쪽으로 tailbone 아래에 도달해야한다. 커플 세트를 완료하기 전까지 각 운동과 그들을 대체의 15 담당자를 수행합니다.
다리를 들어, 벤치 또는 바닥에 상향하여 골반 특종에, 흉곽으로 척추의 근육에 대한 자극을 줄이기 위해 낮은 있어야 발을 장소. 다리가 네 등에 스트레스 해소와 glutes와 hamstrings으로 근육의 수축이 집중 도움이 될 것입니다.
요통 요추 측면에 대한 다른 훈련 스트레칭, 엉덩이 flexor 스트레칭, 종아리 뻗어, 셋 모두 당신의 척추뼈에 당겨 완화하는 데 도움이있습니다.
엉덩이 스트레칭 flexor
다른 쪽 다리로 바닥에있는 동안 당신 뒤에있다 때 발을 앞으로 굽은 무릎을 90도 각도에서 한 발 가져, flexor 스트레칭하고 천장을 향해 엉덩이를 위쪽으로 지적했다. flexor 스트레칭은 허리 엉덩이 근처에있는 척추의 측면에서 귀하의 허리 근육을 열고 도움이 될 것입니다. 당신도 잘 각 숨을 내쉬고 긴장을 심화하여 glutes 짜마실만한 수있습니다. 당신은 다시 다리에 스트레칭 느낌을, 허벅지를 전면에, 앞 다리에있는 hamstrings 시작합니다.
룸버 측면 스트레칭
동안 앉아서 또는 서서 무릎을 구부리고 다리 폭이 스트레칭을한다. 간단하게 아래로 머리를 뒤로하고 다른 손은 허벅지 안쪽에 발을 올려놓을 향해 한 손을 가져다.
마지막 스트레칭은 척추에서 가장 먼 뽑으하여 아킬레스 힘줄, 문 열어 것이다. 따라서 여러분의 발 밑에 개체를 숙이고있다. 30 초 동안이나 그렇게 뻗어 개최를위한 액체 호흡을 유지했다. 잠시 후, 당신은 당신의 무릎 및 정강이 뒤에 스트레칭 느낌을 시작한다.
